Março mantém o clima quente típico do fim do verão e, segundo a nutricionista clínica funcional Fernanda Medeiros, apostar em frutas da safra é uma forma prática de obter alimentos mais frescos, nutritivos e com melhor preço. A especialista lembra que o consumo regular desses itens favorece a imunidade, o funcionamento intestinal e o equilíbrio hormonal.
Frutas em plena safra
Goiaba – Destaca-se pelo teor elevado de vitamina C, essencial para as defesas do organismo e para a produção de colágeno. A presença de fibras contribui para o trânsito intestinal e o controle da glicemia, especialmente quando a fruta é ingerida com casca e sementes.
Abacate – Rico em gorduras monoinsaturadas, auxilia na saúde cardiovascular e na regulação hormonal. Também fornece vitamina E, antioxidante ligado à proteção da pele. Apesar do valor calórico maior, promove saciedade quando consumido em porções adequadas.
Uva – Contém compostos antioxidantes, como o resveratrol, associado à proteção do coração e à redução do estresse oxidativo. Variedades de casca escura concentram níveis mais altos dessas substâncias.
Opções que encerram a safra de verão
Melancia – Formada por grande quantidade de água, contribui para a hidratação e pode diminuir o inchaço. Possui licopeno, antioxidante relacionado à proteção celular, e baixa densidade calórica.
Manga – Fonte de vitamina A e antioxidantes, favorece a saúde da pele, da visão e fortalece a imunidade. Também entrega fibras importantes para o intestino.
Melão – Leve e de fácil digestão, ajuda a repor líquidos e oferece vitamina C e antioxidantes. É uma alternativa para refeições noturnas mais leves.
Maneiras simples de incluir no dia a dia
Para diversificar o cardápio, Fernanda Medeiros sugere preparações rápidas:
- Creme de abacate com cacau: bata meio abacate, uma colher (sopa) de cacau 100%, uma colher (sopa) de chia ou linhaça, mel a gosto (opcional) e canela até obter creme homogêneo. A combinação fornece gorduras boas e fibras que auxiliam na produção hormonal e na saúde intestinal.
- Bowl de melancia com iogurte: disponha em camadas uma xícara de cubos de melancia, um pote de iogurte natural, uma colher (sopa) de sementes (chia ou abóbora) e folhas de hortelã. A receita une hidratação, probióticos e minerais como magnésio e zinco, associados à redução de sintomas de TPM e retenção de líquidos.
De acordo com a nutricionista, escolhas alimentares direcionadas têm impacto direto em hormônios, imunidade e até fertilidade. “Inserir frutas da estação de forma estratégica é um cuidado acessível em todas as fases da vida da mulher”, resume.
Com informações de Metrópoles
