Praticar entre 90 e 119 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana pode reduzir em 13% o risco de morte por qualquer causa. A conclusão é de um estudo observacional divulgado na terça-feira (2/6) no British Journal of Sports Medicine.
A equipe de pesquisadores acompanhou 147.374 adultos durante até 30 anos. A cada dois anos, os participantes informavam o tempo destinado a atividades como musculação ou exercícios com o peso do corpo. No período analisado, foram registradas 35.798 mortes.
Reduções de risco específicas
Depois de ajustes para variáveis que poderiam influenciar os resultados, a prática semanal de 90 a 119 minutos de treino de força foi associada a:
- 19% menos mortes por doenças cardiovasculares;
- 27% menos mortes por enfermidades neurológicas.
Combinação com atividade aeróbica potencializa benefícios
Os maiores ganhos apareceram entre voluntários que somaram o treino de força a altos níveis de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação. Nesse grupo, a queda no risco de mortalidade variou de 45% a 58% quando comparada à de pessoas com baixa atividade física.
Limitações do trabalho
Os autores ressaltam que o estudo é observacional e os dados sobre exercícios foram autodeclarados, o que pode gerar imprecisões. Além disso, não foram avaliados intensidade, séries, repetições ou carga dos treinos, e modalidades como pilates ou calistenia podem não ter sido totalmente capturadas.
Mesmo com essas limitações, os resultados sugerem que dedicar cerca de duas horas semanais a exercícios de fortalecimento muscular faz parte de um estilo de vida associado a maior longevidade.
Com informações de Metrópoles
