A indicação popular de ingerir dois litros de água por dia não se aplica a todas as pessoas, afirma o nutricionista Thyago Nishino. De acordo com o especialista, a necessidade hídrica muda conforme peso corporal, nível de atividade física e condições ambientais.
Recomendação baseada no peso
Nishino orienta que, na prática clínica, utiliza-se o cálculo de 30 a 35 mililitros de água por quilo. Dessa forma, alguém com 70 kg pode precisar entre 2,1 l e 2,5 l diários, valor próximo da referência geral de dois litros, mas não universal.
Fatores que aumentam a necessidade
Exercícios regulares, altas temperaturas, sudorese intensa, padrão alimentar e consumo de álcool ou cafeína elevam a demanda por líquidos. Situações específicas, como gravidez e amamentação, também exigem atenção especial à hidratação, ressalta o nutricionista.
Sinais do organismo
Urina clara, sede reduzida ao longo do dia e bons níveis de disposição indicam ingestão adequada de água. Observar esses sinais, segundo o profissional, ajuda a ajustar o consumo de maneira individualizada.
Para manter a hidratação, Nishino recomenda espalhar a ingestão de líquidos durante o dia e ter sempre uma garrafa por perto, adaptando a quantidade às necessidades de cada rotina.
Com informações de Metrópoles
