Uma revisão publicada no Brazilian Journal of Health Aromatherapy and Essential Oil avaliou óleos de lavanda, camomila e valeriana e concluiu que a inalação de lavanda melhora a qualidade do sono e diminui despertares noturnos. O efeito foi mais evidente em mulheres na pós-menopausa e em pacientes sob cuidados paliativos.
Além dos resultados laboratoriais, especialistas recomendam manter algumas espécies dentro de casa para aproveitar os benefícios de forma natural. Aromas de lavanda, jasmim, camomila, manjericão e valeriana ativam o sistema nervoso parassimpático, reduzindo batimentos cardíacos e níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Com isso, o corpo entra em estado de relaxamento que favorece ciclos de sono mais profundos.
Onde colocar cada planta
As espécies citadas podem ser cultivadas em vasos ou jardineiras, ocupando pouco espaço. Veja indicações de ambiente, facilidade de manutenção e custo médio:
- Lavanda – quarto ou varanda | fácil | cerca de R$ 1.530
- Jasmim – quarto ou sala | médio | cerca de R$ 2.050
- Camomila – mesa ou cozinha | fácil | cerca de R$ 1.025
- Manjericão – varanda ou janela | fácil | cerca de R$ 1.020
- Valeriana – quarto | médio | cerca de R$ 1.535
Benefícios adicionais
Segundo a revisão, além de aliviar a ansiedade, as plantas ajudam a purificar o ar e aumentar a umidade do ambiente, fatores que ampliam a sensação de conforto. A prática de jardinagem terapêutica — tendência chamada de biofilia — também está associada a melhora de humor e produtividade.
Imagem: inteligência artificial
As plantas citadas exigem rega moderada, boa iluminação e vasos com drenagem. Por serem compactas, adaptam-se a ambientes urbanos e podem ser incorporadas à rotina sem grandes custos ou manutenção complexa.
Com informações de Olhar Digital
