A crença de que somente treinos exaustivos trazem resultados ainda domina o universo das corridas de rua, mas estudos e treinadores de alto nível apontam outro caminho. Segundo especialistas, reduzir a velocidade e priorizar sessões de baixa intensidade favorece ganhos consistentes de performance.

A estratégia, conhecida como Treinamento Polarizado, recomenda que aproximadamente 80% do volume semanal seja executado em ritmo leve, deixando apenas 20% para esforços mais intensos. A metodologia é adotada por maratonistas e triatletas de elite que, mesmo competindo em altas velocidades, dedicam a maior parte das corridas a uma zona de esforço confortável.

Além de otimizar o rendimento, a prática preserva o corpo de sobrecargas desnecessárias e contribui para a manutenção de treinos regulares. De acordo com profissionais da ciência esportiva, o modelo reduz o risco de lesões, melhora a capacidade aeróbica e permite evolução mais sustentável do atleta amador.

Treinar com intensidade moderada também intensifica benefícios gerais da atividade física, como diminuição do estresse, fortalecimento do sistema imunológico e controle de peso. Especialistas lembram que esses efeitos positivos podem ser percebidos em cerca de um mês de prática regular, desde que haja orientação adequada e avaliação médica prévia.

Com informações de Metrópoles